セットアップ

ラックアウトで肩が前に出る、胸が落ちる、スタート前から力を使う。そんな失敗を減らすために、競技ベンチプレス向けのラック高・補助者との合図・練習方法を整理します。

競技ベンチプレスで記録を残すには、筋力だけでなく試技を成立させる再現性が欠かせません。失格につながりやすい動作を、試技前からラックへ戻すまでの流れで確認します。

ベンチプレスで毎セット肩甲骨がずれたり、ラックアウトだけで消耗したりする人へ。ラック高とセーフティバーを自分に合わせて決める、実用的な確認手順を解説します。