ベンチプレスMAX重量・RM換算表

ベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)

ベンチプレスの MAX重量(1RM =1回しか反復できない重さ)から RM(最大反復回数)
逆にRM(最大反復回数)からMAX重量(1RM =1回しか反復できない重さ)を算出来ます。

ベンチプレスの最大挙上重量の計算式

重量×回数÷40+重量=最大挙上重量(1RM =1回しか反復できない重さ)

ベンチプレスの最大挙上重量の見方

例:100kg を1回挙げるには、80kgx10回や 85kgx7回が目安となる。

重量/回数2回3回4回5回6回7回8回9回10回11回12回
202121.52222.52323.52424.52525.526
22.523.624.224.825.325.926.42727.628.128.729.3
2526.326.927.528.128.829.43030.631.331.932.5
27.528.929.630.330.931.632.33333.734.435.135.8
3031.532.33333.834.535.33636.837.538.339
32.534.134.935.836.637.438.23939.840.641.442.3
3536.837.638.539.440.341.14242.943.844.645.5
37.539.440.341.342.243.144.14545.946.947.848.8
404243444546474849505152
42.54546474849505152535455
454748505152535455565759
47.55051525355565758596162
505354555658596061636465
52.55556585960626364666768
555859616263656667697072
57.56062636566686970727375
606365666869717274757778
62.56667697072737577788081
656870727375767880818385
67.57173747678798183848688
707475777981828486888991
72.57678808283858789919294
757981838486889092949698
77.581838587899193959799101
808486889092949698100102104
82.587899193959799101103105107
858991949698100102104106108111
87.592949698101103105107109112114
90959799101104106108110113115117
92.59799102104106109111113116118120
95100102105107109112114116119121124
97.5102105107110112115117119122124127
100105108110113115118120123125128130
102.5108110113115118120123126128131133
105110113116118121123126129131134137
107.5113116118121124126129132134137140
110116118121124127129132135138140143
112.5118121124127129132135138141143146
115121124127129132135138141144147150
117.5123126129132135138141144147150153
120126129132135138141144147150153156
122.5129132135138141144147150153156159
125131134138141144147150153156159163
127.5134137140143147150153156159163166
130137140143146150153156159163166169
132.5139142146149152156159162166169172
135142145149152155159162165169172176
137.5144148151155158162165168172175179
140147151154158161165168172175179182
142.5150153157160164167171175178182185
145152156160163167170174178181185189
147.5155159162166170173177181184188192
150158161165169173176180184188191195
152.5160164168172175179183187191194198
155163167171174178182186190194198202
157.5165169173177181185189193197201205
160168172176180184188192196200204208
162.5171175179183187191195199203207211
165173177182186190194198202206210215
167.5176180184188193197201205209214218
170179183187191196200204208213217221
172.5181185190194198203207211216220224
175184188193197201206210214219223228
177.5186191195200204209213217222226231
180189194198203207212216221225230234
182.5192196201205210214219224228233237
185194199204208213217222227231236241
187.5197202206211216220225230234239244
190200204209214219223228233238242247
192.5202207212217221226231236241245250
195205210215219224229234239244249254
197.5207212217222227232237242247252257
200210215220225230235240245250255260
202.5213218223228233238243248253258263
205215220226231236241246251256261267
207.5218223228233239244249254259265270
210221226231236242247252257263268273
212.5223228234239244250255260266271276
215226231237242247253258263269274280
217.5228234239245250256261266272277283
220231237242248253259264270275281286
222.5234239245250256261267273278284289
225236242248253259264270276281287293
227.5239245250256262267273279284290296
230242247253259265270276282288293299
232.5244250256262267273279285291296302
235247253259264270276282288294300306
237.5249255261267273279285291297303309
240252258264270276282288294300306312
242.5255261267273279285291297303309315
245257263270276282288294300306312319
247.5260266272278285291297303309316322
250263269275281288294300306313319325
252.5265271278284290297303309316322328
255268274281287293300306312319325332
257.5270277283290296303309315322328335
260273280286293299306312319325332338
262.5276282289295302308315322328335341
265278285292298305311318325331338345
267.5281288294301308314321328334341348
270284290297304311317324331338344351
272.5286293300307313320327334341347354
275289296303309316323330337344351358
277.5291298305312319326333340347354361
280294301308315322329336343350357364
282.5297304311318325332339346353360367
285299306314321328335342349356363371
287.5302309316323331338345352359367374
290305312319326334341348355363370377
292.5307314322329336344351358366373380
295310317325332339347354361369376384
297.5312320327335342350357364372379387
300315323330338345353360368375383390
但し、長距離走が得意な人や、短距離走が得意な人がいるように、回数は挙がるが最大挙上重量が苦手な人や、最大挙上重量は得意だが回数は苦手な人もいるので、上の表に必ず当てはまるものではありません。また、男性の方が最大挙上重量は得意だが回数は苦手、女性の方が回数は挙がるが最大挙上重量が苦手な人が多い傾向にあるようです。

体重別のベンチプレス平均重量

男性の体重別、重量平均値

体重初心者初級者中級者上級者アスリート
60kg34kg51kg72kg96kg123kg
65kg39kg57kg78kg104kg132kg
70kg44kg62kg85kg112kg140kg
75kg48kg68kg92kg119kg149kg
80kg53kg73kg98kg126kg157kg
85kg58kg79kg104kg133kg164kg
90kg62kg84kg110kg140kg172kg
95kg66kg89kg116kg146kg179kg
100kg71kg94kg121kg153kg186kg
105kg75kg99kg127kg159kg193kg
110kg79kg103kg132kg156kg199kg
115kg83kg108kg137kg171kg206kg
120kg87kg112kg143kg176kg212kg
125kg91kg117kg147kg182kg218kg
130kg95kg121kg152kg187kg224kg
135kg98kg125kg157kg192kg229kg
140kg102kg129kg162kg197kg235kg
145kg106kg133kg166kg202kg240kg
150kg109kg137kg171kg207kg246kg

単純に体重の○倍とすると、体重が重い人ほど不利になるので
上の表は有利、不利が無いように計算して平等に判断出来るように作ってあります。

女性の体重別、重量平均値

体重初心者初級者中級者上級者アスリート
45kg10kg21kg35kg54kg75kg
50kg13kg24kg39kg58kg80kg
55kg15kg26kg43kg63kg85kg
60kg17kg29kg46kg67kg90kg
65kg19kg32kg49kg71kg95kg
70kg21kg34kg52kg74kg99kg

日本人の20代の平均体重が男性は65kgで、女性は50kgです。
体重65kgの男性が100kg挙げるのと、体重50kgの女性が55kg挙げるのと同じくらいの感覚です。

タイトルとURLをコピーしました