ダンベルブレスからベンチプレスへの換算表

ダンベルプレスをベンチプレスに重量の換算

一般的には、ダンベルプレスで10回上げるのが限界の片手の重量の3倍がベンチプレスのMAX(1回上げれる)重量と言われています。

例えば、ダンベルプレスで10回ギリギリ限界上げれる重量(10RM)が「片手30㎏」だとしたら30(㎏)×3(倍)=90(㎏)という計算になり、ベンチプレスでのMAX重量(1RM)は「90㎏」と、換算することができます。
このように、ダンベルプレス10回で上げれる片手の重量の3倍がベンチプレスのMAX重量(1RM)に相当すると言われています。

ベンチプレスの最大挙上重量の見方

例:片手20㎏(両手40kg)x10回ギリギリ限界上げれる重量(10RM)なら、ベンチプレスでのMAX重量(1RM)は60㎏が目安となる。

ダンベルブレスからベンチプレスへのMAX重量(1RM)換算表

ダンベルプレス
片手の重量/回数

6回7回8回9回10回11回12回13回14回15回16回
102828292930313132323334
123334353536373738394041
143939404142434445454647
164445464748495051525354
185051525354555657585960
205556585960616264656667
226162636566676970717375
246668697172737576787980
267273757678808183848688
287779818284868789919294
3083858688909294959799100
32889092949698100102104106108
34949698100102104106108110112114
3699102104106108110112114117119121
38105107109112114116119121123125127
40110113115118120122125127130132135
42116118121123126129131134136139142
44121124127129132135137140143145147
46127130132135138141144146149152155
48132135138141144147150153156158160
50138141144147150153156159162165168
52144147150153156159162165168172175
54149152156159162165168172175178181
56155158161165168171175178181185188
58160164167171174177181184188191194
60166169173176180184187191194198201

ダンベルプレスのベンチプレス相当の重量換算表 

ダンベルプレスの重量をベンチプレスの重量に換算する計算法は、ダンベルプレスで片手の重量の2.4倍に換算するのがベンチプレスでの一般的な計算の重量です。

例えば、片手30㎏でダンベルプレスを行うとすると30(㎏)×2.4(倍)=72㎏でベンチプレスを行っているのと同じ重量という計算になります。
ダンベルプレス(片手)ベンチプレス
10kg
24kg相当
12kg
28,8kg相当
14kg
33,6kg相当
16kg
38,4kg相当
18kg
43,2kg相当
20kg
48kg相当
22kg
52,8kg相当
24kg
57,6kg相当
26kg
62,4kg相当
28kg
67,2kg相当
30kg
72kg相当
32kg
76,8kg相当
34kg
81,6kg相当
36kg
86,4kg相当
38kg
91,2kg相当
40kg
96kg相当
42kg
100,8kg相当
44kg
105,6kg相当
46kg
110,4kg相当
48kg
115,2kg相当
50kg
120kg相当
52kg
124,8kg相当
54kg
129,6kg相当
56kg
134,4kg相当
58kg
139,2kg相当
60kg
144kg相当

ダンベルプレスのベンチプレスの重量換算の計算方法

一般的には、ダンベルプレスで10回上げるのが限界の片手の重量の3倍がベンチプレスのMAX(1回上げれる)重量と言われています。
一般的には、ダンベルプレスの片手の重量の2.4倍=ベンチプレスの重量と言われています。
ダンベルプレスの片手の重量の2.4倍=ベンチプレスの重量をベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)に計算したものがダンベルブレスからベンチプレスへのMAX重量(1RM)換算表になります。

例えば、片手のダンベルプレス30(kg)×2.4(倍)=ベンチプレスの64kgとなり、ダンベルプレス30kg10回は、ベンチプレス64kg10回の換算と同じということです。
ベンチプレスのMAX重量の計算式がベンチプレスの重量×回数÷40+ベンチの重量=ベンチプレスMAX重量なので、ダンベルプレス片手30kgを10回(10RM)上げれると、ベンチプレスのMAX重量はベンチプレス64kg10回の換算と同じ「90kg」ということになります。このような計算方法でダンベルプレスの重量と回数からベンチプレスのMAX重量に換算します。

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