ダンベルプレスからベンチプレスへの換算表

ダンベルプレスをベンチプレスに重量の換算

一般的には、ダンベルプレスで10回上げるのが限界の片手の重量の3倍がベンチプレスのMAX(1回上げれる)重量と言われています。

例えば、ダンベルプレスで10回ギリギリ限界上げれる重量(10RM)が「片手30㎏」だとしたら30(㎏)×3(倍)=90(㎏)という計算になり、ベンチプレスでのMAX重量(1RM)は「90㎏」と、換算することができます。
このように、ダンベルプレス10回で上げれる片手の重量の3倍がベンチプレスのMAX重量(1RM)に相当すると言われています。

ベンチプレスの最大挙上重量の見方

例:片手20㎏(両手40kg)x10回ギリギリ限界上げれる重量(10RM)なら、ベンチプレスでのMAX重量(1RM)は60㎏が目安となる。

ダンベルブレスからベンチプレスへのMAX重量(1RM)換算表

ダンベル片手の
重量
/回数
6回7回8回9回10回11回12回13回14回15回16回
10kg28kg28kg29kg29kg30kg31kg31kg32kg32kg33kg34kg
12kg33kg34kg35kg35kg36kg37kg37kg38kg39kg40kg41kg
14kg39kg39kg40kg41kg42kg43kg44kg45kg45kg46kg47kg
16kg44kg45kg46kg47kg48kg49kg50kg51kg52kg53kg54kg
18kg50kg51kg52kg53kg54kg55kg56kg57kg58kg59kg60kg
20kg55kg56kg58kg59kg60kg61kg62kg64kg65kg66kg67kg
22kg61kg62kg63kg65kg66kg67kg69kg70kg71kg73kg75kg
24kg66kg68kg69kg71kg72kg73kg75kg76kg78kg79kg80kg
26kg72kg73kg75kg76kg78kg80kg81kg83kg84kg86kg88kg
28kg77kg79kg81kg82kg84kg86kg87kg89kg91kg92kg94kg
30kg83kg85kg86kg88kg90kg92kg94kg95kg97kg99kg100kg
32kg88kg90kg92kg94kg96kg98kg100kg102kg104kg106kg108kg
34kg94kg96kg98kg100kg102kg104kg106kg108kg110kg112kg114kg
36kg99kg102kg104kg106kg108kg110kg112kg114kg117kg119kg121kg
38kg105kg107kg109kg112kg114kg116kg119kg121kg123kg125kg127kg
40kg110kg113kg115kg118kg120kg122kg125

127kg130kg132kg135kg
42kg116kg118kg121kg123kg126kg129kg131kg134kg136kg139kg142kg
44kg121kg124kg127kg129kg132kg135kg137kg140kg143kg145kg147kg
46kg127kg130kg132kg135kg138kg141kg144kg146kg149kg152kg155kg
48kg132kg135kg138kg141kg144kg147kg150kg153kg156kg158kg160kg
50kg138kg141kg144kg147kg150kg153kg156kg159kg162kg165kg168kg
52kg144kg147kg150kg153kg156kg159kg162kg165kg168kg172kg175kg
54kg149kg152kg156kg159kg162kg165kg168kg172kg175kg178kg181kg
56kg155kg158kg161kg165kg168kg171kg175kg178kg181kg185kg188kg
58kg160kg164kg167kg171kg174kg177kg181kg184kg188kg191kg194kg
60kg166kg169kg173kg176kg180kg184kg187kg191kg194kg198kg201kg

ダンベルプレスのベンチプレス相当の重量換算表 

ダンベルプレスの重量をベンチプレスの重量に換算する計算法は、ダンベルプレスで片手の重量の2.4倍に換算するのがベンチプレスでの一般的な計算の重量です。

例えば、片手30㎏でダンベルプレスを行うとすると30(㎏)×2.4(倍)=72㎏でベンチプレスを行っているのと同じ重量という計算になります。
ダンベルプレス(片手)ベンチプレス
10kg
24kg相当
12kg
28,8kg相当
14kg
33,6kg相当
16kg
38,4kg相当
18kg
43,2kg相当
20kg
48kg相当
22kg
52,8kg相当
24kg
57,6kg相当
26kg
62,4kg相当
28kg
67,2kg相当
30kg
72kg相当
32kg
76,8kg相当
34kg
81,6kg相当
36kg
86,4kg相当
38kg
91,2kg相当
40kg
96kg相当
42kg
100,8kg相当
44kg
105,6kg相当
46kg
110,4kg相当
48kg
115,2kg相当
50kg
120kg相当
52kg
124,8kg相当
54kg
129,6kg相当
56kg
134,4kg相当
58kg
139,2kg相当
60kg
144kg相当

ダンベルプレスのベンチプレスの重量換算の計算方法

一般的には、ダンベルプレスで10回上げるのが限界の片手の重量の3倍がベンチプレスのMAX(1回上げれる)重量と言われています。
一般的には、ダンベルプレスの片手の重量の2.4倍=ベンチプレスの重量と言われています。
ダンベルプレスの片手の重量の2.4倍=ベンチプレスの重量をベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)に計算したものがダンベルブレスからベンチプレスへのMAX重量(1RM)換算表になります。

例えば、片手のダンベルプレス30(kg)×2.4(倍)=ベンチプレスの64kgとなり、ダンベルプレス30kg10回は、ベンチプレス64kg10回の換算と同じということです。
ベンチプレスのMAX重量の計算式がベンチプレスの重量×回数÷40+ベンチの重量=ベンチプレスMAX重量なので、ダンベルプレス片手30kgを10回(10RM)上げれると、ベンチプレスのMAX重量はベンチプレス64kg10回の換算と同じ「90kg」ということになります。このような計算方法でダンベルプレスの重量と回数からベンチプレスのMAX重量に換算します。

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