ダンベルブレスからベンチプレスへの重量の換算表

ダンベルプレスをベンチプレスに重量の換算
1. ベンチプレスの最大挙上重量の見方
ダンベルブレスからベンチプレスへのMAX重量(1RM)換算表
ダンベルプレスのベンチプレス相当の重量換算表　
ダンベルプレスのベンチプレスの重量換算の計算方法
ベンチプレスのメニュー計算ツール
ベンチプレスのグエンプログラム自動計算ツール

ダンベルプレスをベンチプレスに重量の換算

一般的には、ダンベルプレスで10回上げるのが限界の片手の重量の3倍がベンチプレスのMAX(1回上げれる)重量と言われています。

例えば、ダンベルプレスで10回ギリギリ限界上げれる重量(10RM)が「片手30㎏」だとしたら30(㎏)×3(倍)=90(㎏)という計算になり、ベンチプレスでのMAX重量(1RM)は「90㎏」と、換算することができます。
このように、ダンベルプレス10回で上げれる片手の重量の3倍がベンチプレスのMAX重量(1RM)に相当すると言われています。

ベンチプレスの最大挙上重量の見方

例：片手20㎏（両手40kg）ｘ10回ギリギリ限界上げれる重量(10RM)なら、ベンチプレスでのMAX重量(1RM)は60㎏が目安となる。

ダンベルブレスからベンチプレスへのMAX重量(1RM)換算表

ダンベル片手の重量/回数	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回	13回	14回	15回	16回
10kg	28kg	28kg	29kg	29kg	30kg	31kg	31kg	32kg	32kg	33kg	34kg
12kg	33kg	34kg	35kg	35kg	36kg	37kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg
14kg	39kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	45kg	46kg	47kg
16kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg
18kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg
20kg	55kg	56kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	64kg	65kg	66kg	67kg
22kg	61kg	62kg	63kg	65kg	66kg	67kg	69kg	70kg	71kg	73kg	75kg
24kg	66kg	68kg	69kg	71kg	72kg	73kg	75kg	76kg	78kg	79kg	80kg
26kg	72kg	73kg	75kg	76kg	78kg	80kg	81kg	83kg	84kg	86kg	88kg
28kg	77kg	79kg	81kg	82kg	84kg	86kg	87kg	89kg	91kg	92kg	94kg
30kg	83kg	85kg	86kg	88kg	90kg	92kg	94kg	95kg	97kg	99kg	100kg
32kg	88kg	90kg	92kg	94kg	96kg	98kg	100kg	102kg	104kg	106kg	108kg
34kg	94kg	96kg	98kg	100kg	102kg	104kg	106kg	108kg	110kg	112kg	114kg
36kg	99kg	102kg	104kg	106kg	108kg	110kg	112kg	114kg	117kg	119kg	121kg
38kg	105kg	107kg	109kg	112kg	114kg	116kg	119kg	121kg	123kg	125kg	127kg
40kg	110kg	113kg	115kg	118kg	120kg	122kg	125	127kg	130kg	132kg	135kg
42kg	116kg	118kg	121kg	123kg	126kg	129kg	131kg	134kg	136kg	139kg	142kg
44kg	121kg	124kg	127kg	129kg	132kg	135kg	137kg	140kg	143kg	145kg	147kg
46kg	127kg	130kg	132kg	135kg	138kg	141kg	144kg	146kg	149kg	152kg	155kg
48kg	132kg	135kg	138kg	141kg	144kg	147kg	150kg	153kg	156kg	158kg	160kg
50kg	138kg	141kg	144kg	147kg	150kg	153kg	156kg	159kg	162kg	165kg	168kg
52kg	144kg	147kg	150kg	153kg	156kg	159kg	162kg	165kg	168kg	172kg	175kg
54kg	149kg	152kg	156kg	159kg	162kg	165kg	168kg	172kg	175kg	178kg	181kg
56kg	155kg	158kg	161kg	165kg	168kg	171kg	175kg	178kg	181kg	185kg	188kg
58kg	160kg	164kg	167kg	171kg	174kg	177kg	181kg	184kg	188kg	191kg	194kg
60kg	166kg	169kg	173kg	176kg	180kg	184kg	187kg	191kg	194kg	198kg	201kg

ダンベルプレスのベンチプレス相当の重量換算表　

ダンベルプレスの重量をベンチプレスの重量に換算する計算法は、ダンベルプレスで片手の重量の2.4倍に換算するのがベンチプレスでの一般的な計算の重量です。

例えば、片手30㎏でダンベルプレスを行うとすると30(㎏)×2.4(倍)=72㎏でベンチプレスを行っているのと同じ重量という計算になります。

ダンベルプレス（片手）	ベンチプレス
10kg	24kg相当
12kg	28,8kg相当
14kg	33,6kg相当
16kg	38,4kg相当
18kg	43,2kg相当
20kg	48kg相当
22kg	52,8kg相当
24kg	57,6kg相当
26kg	62,4kg相当
28kg	67,2kg相当
30kg	72kg相当
32kg	76,8kg相当
34kg	81,6kg相当
36kg	86,4kg相当
38kg	91,2kg相当
40kg	96kg相当
42kg	100,8kg相当
44kg	105,6kg相当
46kg	110,4kg相当
48kg	115,2kg相当
50kg	120kg相当
52kg	124,8kg相当
54kg	129,6kg相当
56kg	134,4kg相当
58kg	139,2kg相当
60kg	144kg相当

ダンベルプレスのベンチプレスの重量換算の計算方法

一般的には、ダンベルプレスで10回上げるのが限界の片手の重量の3倍がベンチプレスのMAX(1回上げれる)重量と言われています。

一般的には、ダンベルプレスの片手の重量の2.4倍＝ベンチプレスの重量と言われています。

ダンベルプレスの片手の重量の2.4倍＝ベンチプレスの重量をベンチプレスMAX重量早見表（RM換算表）に計算したものがダンベルブレスからベンチプレスへのMAX重量(1RM)換算表になります。

例えば、片手のダンベルプレス30(kg)×2.4(倍)=ベンチプレスの64kgとなり、ダンベルプレス30kg10回は、ベンチプレス64kg10回の換算と同じということです。
ベンチプレスのMAX重量の計算式がベンチプレスの重量×回数÷40+ベンチの重量=ベンチプレスMAX重量なので、ダンベルプレス片手30kgを10回(10RM)上げれると、ベンチプレスのMAX重量はベンチプレス64kg10回の換算と同じ「90kg」ということになります。このような計算方法でダンベルプレスの重量と回数からベンチプレスのMAX重量に換算します。

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