セット法

競技ベンチプレスの頻度は、週2回でも週3回でも設計次第で伸ばせます。大切なのは回数そのものではなく、重い練習・試合動作・補助種目をどう分け、疲労を残さず継続できるかです。

ポーズベンチプレスは、胸でバーを意図的に静止させてから挙げる種目です。切り返しの安定、試合の止め対策、フォームの再現性向上に役立つ一方、重量設定を誤ると疲労だけが増えます。実践しやすい設定を解説します。