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ベンチプレスで毎セット肩甲骨がずれたり、ラックアウトだけで消耗したりする人へ。ラック高とセーフティバーを自分に合わせて決める、実用的な確認手順を解説します。

ベンチプレスのグリップ幅は「肩幅の何倍」と一律には決まりません。胸での前腕、手首と肘の重なり、ラックアップの安定感を基準に、標準・広め・狭めを安全に試す手順を紹介します。