フォーム

試合会場のベンチは、普段使う台と高さ・硬さ・シートの滑り・ラック位置が異なることがあります。アップで確認すべき項目と、試技までに調整を固定する実践手順を紹介します。

ベンチプレスで止まる位置は、胸上・中間・ロックアウトで対策が変わります。失速地点を正しく見分け、フォームの再現性と補助種目をつなげる考え方を解説します。

大会では挙がる重量でも、コールを待てずに動けば試技になりません。スタート・プレス・ラックを普段の練習から再現し、重量を記録につなげるための実践手順を紹介します。

ベンチプレスで毎セット肩甲骨がずれたり、ラックアウトだけで消耗したりする人へ。ラック高とセーフティバーを自分に合わせて決める、実用的な確認手順を解説します。

ベンチプレスのグリップ幅は「肩幅の何倍」と一律には決まりません。胸での前腕、手首と肘の重なり、ラックアップの安定感を基準に、標準・広め・狭めを安全に試す手順を紹介します。