プログラム設計

大会前の補助種目は、ゼロにするか続けるかの二択ではありません。競技ベンチプレスの試合フォームと回復を優先しながら、3週間前から種目・セット数・追い込み方を整理する方法を解説します。

競技ベンチプレスの頻度は、週2回でも週3回でも設計次第で伸ばせます。大切なのは回数そのものではなく、重い練習・試合動作・補助種目をどう分け、疲労を残さず継続できるかです。

ベンチプレスのデロード週は、ただ休む期間ではなく、疲労を下げながら競技動作の再現性を残すための調整です。重量・セット数・頻度の落とし方を競技者向けに整理します。

競技ベンチプレスで大会当日に力を出すには、直前まで追い込むのではなく、重さへの慣れを保ちながら疲労を減らす必要があります。大会6週間前から使えるピーキングの考え方と実践例を解説します。

ベンチプレスのグリップ幅は「肩幅の何倍」と一律には決まりません。胸での前腕、手首と肘の重なり、ラックアップの安定感を基準に、標準・広め・狭めを安全に試す手順を紹介します。