ベンチプレスメニュー

ポーズベンチは、ただ長く止める種目ではありません。競技で必要な胸上の安定と切り返しを育てるために、通常ベンチとどう使い分けるかを重量・回数・頻度別に解説します。

ポーズベンチプレスは、胸でバーを意図的に静止させてから挙げる種目です。切り返しの安定、試合の止め対策、フォームの再現性向上に役立つ一方、重量設定を誤ると疲労だけが増えます。実践しやすい設定を解説します。