ポーズベンチプレス

大会では挙がる重量でも、コールを待てずに動けば試技になりません。スタート・プレス・ラックを普段の練習から再現し、重量を記録につなげるための実践手順を紹介します。

ポーズベンチプレスは、胸でバーを意図的に静止させてから挙げる種目です。切り返しの安定、試合の止め対策、フォームの再現性向上に役立つ一方、重量設定を誤ると疲労だけが増えます。実践しやすい設定を解説します。