試合対策

ラックアウトで肩が前に出る、胸が落ちる、スタート前から力を使う。そんな失敗を減らすために、競技ベンチプレス向けのラック高・補助者との合図・練習方法を整理します。

ポーズベンチプレスは、胸でバーを意図的に静止させてから挙げる種目です。切り返しの安定、試合の止め対策、フォームの再現性向上に役立つ一方、重量設定を誤ると疲労だけが増えます。実践しやすい設定を解説します。