エブリベンチとは？

エブリベンチとは（every day Bench press の略）で、毎日ベンチプレスの練習を行うことを言います。
筋トレの基本としては筋肉の回復を考えて２〜3日の休みを挟みつつ週に２〜３回の行うのが一般的ですが
エブリベンチはベンチプレスが強くなる事を目的とし、少なくとも週に５日以上のベンチプレスを行うことを指します。

エブリベンチ（高頻度トレーニング）のエビデンスはほとんどありませんが、世界レベルのベンチプレッサーやパワーリフター、ウエイトリフターの選手も行っている人は大勢います。

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エブリベンチの方法

エブリベンチは毎日ベンチプレスの練習を行いますが、毎日同じ練習内容ではありません。
神経系（高重量で行い、脳に覚え込ませる）
筋力（パワー）を付ける
筋力量（筋肥大を目的）を付ける
このような内容を分けて練習を行います。

エブリベンチのメニュー例

神経系（高重量で行い、脳に覚え込ませる）＝1～3回x5セット（インターバルは5～10分）
筋力系（パワー）を付ける＝5回x5セット（インターバルは5～10分）
筋量系（筋肥大を目的）を付ける＝10回x5セット（インターバルは1～3分）
目的に応じた回数で5セット以上、限界まで行うのが良いでしょう。

オーバーワークにならないようにエブリベンチを

多頻度で高重量を扱い続けると当然、オーバーワークor怪我になります。
現在、週に2回ベンチプレスの練習を行っているとすれば、徐々に練習回数を増やして身体を慣らしていかないとエブリベンチは無理です。

エブリベンチまで身体を慣らす例

エブリベンチのメニュー

エブリベンチを行う目的はより高重量を挙げる。ベンチプレスが強くなるということが目的です。
ベンチプレスが強くなるためには神経系のトレーニング。筋力（パワー）を上げる。筋肉量を増やす。この３つが非常に重要なポイントです。
更にフォームを固める事も重要になります。

神経系のトレーニングメニュー

神経系とは高重量でベンチプレスを行い、脳に重量を覚え込ませる。慣れさせるというトレーニングです。
重量はマックス（1RM）の90%程度で1～3回を5セット以上行います。
インターバルは5～10分ときっちりとってください。

筋力（パワー）を上げるトレーニングメニュー

筋力（パワー）を上げるにはマックス5回挙がる重量でセットを組みます。
5×5は筋力の向上の為に最も効果的なトレーニング方法です。マックス5回こなせる重量を5セット行うので「5×5法」と呼ばれます。
インターバルは5～10分ときっちりとってください。

筋肉量を増やすトレーニングメニュー

筋肉量を増やすには、とにかく筋肉を追い込むことが必須です。
メインセットは10回で組みます。
インターバルは1～3分としてください。

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